Dicas de Alimentação e Exercícios

Boa tarde... Vou começar a postar dicas de alimentação e exercícios para ajudar a definir e perder peso!!! Espero que gostem!!!

Faz uns 8 meses estou malhando no total. Comecei ano passado com o intuito da maioria das pessoas que é o "projeto verão". Mas quando comecei a perceber as mudanças no meu corpo me animei e pretendo me cuidar pra sempre. 

Dia de semana faço uma dieta com o foco na academia, e final de semana vou assumir que não sigo nada a risca, pois infelizmente adoro tomar um chopp com meus amigos e comer aquele sanduíche ahahahaa.. Mas com todo esforço da semana já compensa, pra mim é claro, agora quem pretende emagrecer bastante ou ganhar massa muscular, é preciso de um esforcinho maior...

FOTOS DO ANTES E DEPOIS

Eu nunca fui gordinha, só que me sentia mal com o inchaço na barriga que é normal toda mulher tem, devido ao liquido retido, períodos menstruais e o pior, a indesejada gordurinha localizada. E sempre fui muito pequena na parte inferior do meu corpo, zero glúteos e pernas.

 Quando comecei a fazer exercícios, só foquei no anaeróbico, que são exercícios de curta duração e de grande intensidade, muito direcionados apenas para alguns músculos,  pois meu foco era aumento da massa muscular. Achei que fazendo só exercícios anaeróbicos, que no meu caso era a musculação, eu conseguiria ganhar massa e ao mesmo tempo perder as gordurinhas da barriga, mas não deu muito certo. 

Então adotei os aeróbicos também (que são feitos em um nível determinado de intensidade  por um período continuo e estimulam a função dos sistema cardiorrespiratório  vascular e o metabolismo) Que já são atividades para quem deseja perder peso, como: caminhada, natação, corrida etc.. eu faço jump 3 vezes por semana e ciclismo finais de semana, junto com uma alimentação super balanceada  pois antes eu comia super bem pra poder ganhar massa.

Vou sempre postar algo importante e no final dicas para ficar mais facil pra vcs seguirem, estou aberta a sugestões:

7 Dicas importantes para você controlar e até perder o peso:

1. Suba na balança logo quando acordar:                                                                  

Segundo o nutricionista André Pellegrini, O intestino está habituado a funcionar melhor logo no início da manhã, quando o organismo retoma as suas atividades após o sono. Ao acordar, eliminamos a urina produzida ao longo da noite e as fezes. Logo, esse é um bom momento para se pesar, pois nosso corpo estará “limpo” e “pronto” para mais um dia, refletindo nosso peso mais confiável, sem a interferência do que foi ingerido no dia anterior”.

2. Não ficar sem comer mais de 3 horas : 

São inúmeros os benefícios de comer de 3 em 3 horas, da pra fazer um post só sobre isso. Mas resumindo, fara com que você não fique  com MUITA fome nas refeiçoes principais, consequentemente você vai emagrecer. 

No intervalo entre as principais refeiçoes faça pequenos lanches  o que vai acelerar seu metabolismo por estar sempre digerindo o alimento presente no sistema digestivo.

3. Evitar líquidos durante a alimentação:

 O suco e principalmente o refrigerante vão provocar aquela sensação de "estufamento". Além de não consumir a quantidade adequada de alimentos, o que vai dar fome mais rapido, você ainda esta dificultando o processo digestivo.
 Pra quem diz que não vai conseguir, é questão de costume.

4. Substitua frituras por grelhados ou assados.

Evite alimentos fritos, pois além de engordar e muito, faz mal a saúde  substitua pelo grelhado ou assado.

5. Evite carboidratos complexos:

 Substitua nas refeiçoes principais carboidratos complexos, pela versão integral (arroz integral, pão ligth com fibras, aveias, cereais integrais, etc)

6. Não abuse do Sal:

Não abuse do sal, pois retem muito liquido, com isso coração, rins ficam sobrecarregados, principal causa da hipertensão. Então use e abuse do alho, cebola, cheiro verde, manjericão, sálvia, limão etc.. Os temperos e ervas naturais deixam a comida mais saborosa e tem muitos benefícios para a saúde. 

7. Se exercite ao invés de comer quando estiver estressado

Quando praticamos qualquer tipo de exercício nossa corpo libera a endorfina que é o hormônio do prazer. Os efeitos do poderoso hormônio no nosso organismo são muitos, e todos positivos. Analgésico  regulador de sono, calmante, controlador dos ataques na geladeira, inibidor da ansiedade etc...

Espero que tenham gostado das minhas experiencias e dicas, estou aberta a esclarecimentos, duvidas e aprender com vocês!!!

Beijos e uma ótima semana :D